Haben Sie oft das Gefühl, zu wenig Zeit zu haben und auch zu wenig Energie für Ihre Hobbies oder andere Aktivitäten? Haben Sie sich schon oft ertappt, im Internet oder in den sozialen Medien zu scrollen, und plötzlich ist eine Stunde rum oder noch mehr? Dann ist es vielleicht mal Zeit für eine Auszeit – digitales Fasten kann Ihnen helfen, wieder Herr über Ihre Zeit zu werden.
Digitales Fasten mehr als nur ein Trend – es ist eine bewusste Entscheidung, Ihre Lebensqualität nachhaltig zu verbessern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Reduktion der Ihrer Medienzeit nicht nur Stress abbauen, sondern auch Ihre Konzentration und Kreativität steigern können. Entdecken Sie die positiven Effekte, die digitales Fasten auf Ihr Leben haben kann.
Warum kann digitales Fasten nötig sein?
Viele Apps wie z. B. Instagram bieten eine Funktion, mit der Sie die Zeit, die Sie mit Scrollen und Reels schauen zubringen, tracken können. Für viele dürfte es ein Schock sein, wie lang sie tatsächlich damit verbracht haben. Sehr viele Menschen sind die meiste Zeit des Tages an Bildschirmen, sowohl beruflich als auch privat. Jede freie Minute oder beim kleinsten Anflug von Langeweile wird zum Handy gegriffen, sogar beim Netflix gucken oder während der Arbeit, alle paar Minuten wird der Browser neu geladen, um auch nichts zu verpassen, Nachrichten auf WhatsApp und Co. werden sofort gelesen und beantwortet. Nicht selten resultiert daraus ein unbewusstes Suchtverhalten.
Warum ist das so? Das liegt zum einen daran, dass heute viele Menschen Zeiten ohne technische Geräte nur schwer ertragen können. Zum anderen sind Apps wie Instagram und vor allem auch TikTok darauf ausgelegt, möglichst viel Zeit dort zu verbringen – je länger jemand auf der Seite ist, desto mehr Werbung sieht er. Ein Beitrag wird in Sekundenschnelle vom nächsten abgelöst, und der Feed ist endlos – egal, wie lange Sie scrollen, es kommt nie ein Ende. Somit bedienen sich viele Social Media Apps und Websites, aber auch Computerspiele süchtigmachender Mechanismen.
Falls Sie also ein schlechtes Gewissen haben, dass Sie wieder zu viel Zeit online verbracht haben – es ist nicht allein Ihr „schwacher Wille“, sondern Absicht, dass Sie die Apps so lang wie möglich nutzen. Und sobald die Nutzung zu einer Gewohnheit geworden ist, ist diese nur schwer wieder loszukriegen.
Medienkonsum und Langeweile
Langeweile ist ein wichtiges Stichwort in Bezug auf digitales Fasten. Viele greifen immer sofort zum Handy, wenn sie eine kurze Pause haben, aber statt unterhalten zu werden, empfinden sie dabei auch nur eine andere Art der Langeweile. Allerdings nicht die, die sie dazu bringen würde, ein neues Hobby auszuprobieren oder Hobby wieder aufzugreifen, eine neue Sprache zu lernen oder auch einfach nur mal spazierenzugehen. Es ist meistens erschöpfend und macht nervös.
Wenn wir ehrlich mit uns sind – die meisten von uns hätten genug Freizeit, wenn wir sie nicht ständig vor großen und kleinen Bildschirmen verbringen würden. Es sind aber nicht nur die süchtigmachenden Mechanismen hinter vielen Apps, sondern auch die allgegenwärtige Informationsflut, die vielen Menschen zu schaffen machen. Vor allem Kinder und Jugendliche können sich kaum mehr auf längere Texte oder einfach Stillarbeiten einlassen.
Dazu kommt, dass die Zeit in den sozialen Medien sehr schnell vergeht, so dass wir nicht selten ununterbrochen damit beschäftigt sind. Jeder denkt, er müsse sofort auf jede Nachricht antworten und setzt sich damit stark unter Druck. Oft wird auch gleich am Morgen als erstes das Handy gegriffen und auf Nachrichten und neueste Social Media Posts gecheckt. Grund dafür ist unser Belohnungssystem – mehr dazu erfahren Sie anschaulich im Video.
Nicht jede digitale Aktivität ist schädlich
Natürlich ist nicht jeder, der privat viel am Bildschirm ist, nur am Scrollen. Es gibt sehr viele nützliche und produktive Apps, die das Leben erleichtern und Lernen einfach macht. Sie können lehrreiche Videos schauen, Sprachen oder anderes lernen und Ihre grauen Zellen ordentlich herausfordern. Gelegentlich ein Game zu spielen oder ein paar Reels zu schauen, ist auch kein Problem.
Dennoch wird es jedem guttun, mehr bildschirmfreie Zeit zu haben, besonders, wenn man schon beruflich ständig am Computer ist. Das blaue Licht der Bildschirme macht uns unnatürlich wach und ist anstrengend fürs Auge, schnell wechselnde Inhalte auf den Screens können uns künstlich wach halten und sind schlecht für die Konzentration.
Hinzu kommt, dass wir durch die vermehrte Bildschirmzeit zu viel sitzen und uns einfach zu wenig bewegen. Die verkrampfte Haltung des Kopfes und der Hände tut ihr übriges. Daher sollten Sie, auch wenn Sie Apps nur produktiv nutzen, über digitales Fasten nachdenken.
Was ist digitales Fasten?
Digitales Fasten ist eine bewusste Reduzierung der Zeit, die man mit digitalen Medien und Geräten verbringt. Ständige Erreichbarkeit, Informationsflut und Binge-Scrolling können zu einer Überlastung führen. Digitales Fasten bietet die Möglichkeit, sich von dieser Überstimulation zu distanzieren und wieder einen klaren Kopf zu bekommen.
Digitales Fasten geht vom vollständigen Verzicht auf soziale Medien über das Reduzieren der Bildschirmzeit bis hin zum gezielten Ausschalten von Benachrichtigungen. Die Ansätze sind vielfältig und individuell anpassbar, um den persönlichen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, bestimmte Plattformen wie Social Media oder Messenger für einen festgelegten Zeitraum zu meiden. Diese bewusste Auszeit kann helfen, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren, die oft in den Hintergrund gedrängt werden – sei es lesen, ein Hobby ausüben oder einfach Zeit in der Natur verbringen. Der Schlüssel liegt darin, sich aktiv dafür zu entscheiden, weniger Zeit in der digitalen Welt zu verbringen und sich, statt sich ständig „zuzudröhnen“, mehr Raum für Zwischenmenschliches und die Rückbesinnung auf sich selbst zu schaffen.
Die Vorteile von Digital Detox
Digitales Fasten bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sich positiv auf das persönliche und berufliche Leben auswirken können. Die bewusste Entscheidung, die Nutzung von Apps & Co. zu reduzieren oder auch ganz einzustellen, kann erhebliche Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben. Die positiven Effekte sind nicht nur kurzfristig spürbar, sondern können auch langfristige Veränderungen im Lebensstil und in der Denkweise hervorrufen. Höchstwahrscheinlich werden Sie viele Social Media Seiten gar nicht vermissen.
Die Vorteile des digitalen Fastens sind:
- Steigerung der Konzentration: Digitales Fasten kann die Konzentration steigern. Durch die Reduzierung der Bildschirmzeit und den Verzicht auf ständige Benachrichtigungen wird es einfacher, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. Studien zeigen, dass die ständige Ablenkung durch digitale Geräte die Fähigkeit zur Fokussierung dauerhaft stark beeinträchtigt. Wenn Sie sich entscheiden, für eine bestimmte Zeit auf digitale Medien zu verzichten, schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich besser auf Ihre Arbeit und Ihre Hobbys konzentrieren können. Dies kann besonders in einem beruflichen Umfeld von Vorteil sein, in dem Produktivität und Effizienz entscheidend sind.
- Reduzieren von Stress: Digitale Überflutung kann zu einem erhöhten Stresslevel führen. Die ständige Erreichbarkeit über das Smartphone oder die permanente Informationsflut über soziale Medien tragen dazu bei, dass sich viele Menschen überfordert fühlen, während sie gleichzeitig gelangweilt sind und daher immer weiter scrollen. Digitales Fasten ermöglicht es Ihnen, Abstand zu gewinnen und einen klaren Kopf zu bekommen. Indem Sie sich gezielt von diesen Einflüssen distanzieren, können Sie Ihre mentale Belastung verringern und ein Gefühl der Entspannung zurückgewinnen. Diese Ruhephase kann auch dazu beitragen, dass Sie besser mit Stresssituationen umgehen können, da Sie lernen, Prioritäten zu setzen und Ihre Zeit bewusster zu nutzen.
- Verbesserung der mentalen Gesundheit: Digitalen Fasten kann auch die mentale Gesundheit verbessern. Der Verzicht auf digitale Medien kann helfen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und Platz für positive Denkanstöße zu schaffen. Viele Menschen berichten von einem gesteigerten Wohlbefinden und einer erhöhten Lebenszufriedenheit nach einer Phase des digitalen Fastens. Diese Veränderungen sind oft das Ergebnis einer intensiveren Auseinandersetzung mit sich selbst und der eigenen Lebenssituation. Durch die Reduzierung digitaler Ablenkungen haben Sie die Möglichkeit, sich wieder auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten.
- Förderung zwischenmenschlicher Beziehungen: Nicht selten sieht man ganze Familien oder eine Gruppe von Freunden, bei denen alle die meiste Zeit aufs Handy konzentriert sind. Digitales Fasten kann also auch positive Auswirkungen auf zwischenmenschliche Beziehungen. haben. Wenn Sie sich bewusst für eine Auszeit von sozialen Medien entscheiden, schaffen Sie Raum für „echte“ Begegnungen mit Freunden und Familie. Diese persönlichen Interaktionen fördern nicht nur das Gefühl der Verbundenheit, sondern stärken auch soziale Kompetenzen und Empathie.
- Stärkung der Kreativität: Ein oft übersehener Vorteil des digitalen Fastens ist die Stärkung der Kreativität. Durch den Verzicht auf digitale Ablenkungen haben Sie mehr Raum für kreative Gedanken und Ideen. Viele Menschen stellen fest, dass sie während oder nach einer Phase des digitalen Fastens neue Inspiration finden oder alte Hobbys wiederentdecken. Diese kreative Entfaltung kann sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich von großem Nutzen sein und zu innovativen Lösungen führen. Denn Kreativität braucht auch Zeiten des Nichtstuns, und auch ein „Perspektivenwechsel“, also vom Bildschirm zur realen Welt, kann enorm helfen.
- Verbesserung der Schlafqualität: Ein weiterer positiver Effekt des digitalen Fastens ist die Verbesserung der Schlafqualität. Viele Menschen verwenden ihre Smartphones oder Tablets noch kurz vor dem Schlafengehen, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann. Das blaue Licht dieser Geräte kann den natürlichen Schlafrhythmus stören und zu Einschlafproblemen führen. Indem Sie digitale Medien vor dem Schlafengehen meiden, können Sie Ihren Körper dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und einen erholsameren Schlaf zu finden. Am besten nehmen Sie das Smartphone gar nicht mit ins Schlafzimmer.
- Förderung von Achtsamkeit: Digitales Fasten ermutigt auch zur Achtsamkeit und Selbstreflexion. Wenn Sie weniger Zeit mit digitalen Geräten verbringen, haben Sie die Gelegenheit, innezuhalten und über Ihre Gedanken und Gefühle nachzudenken. Diese Achtsamkeit kann Ihnen helfen, klarere Entscheidungen zu treffen und ein tieferes Verständnis für Ihre eigenen Bedürfnisse zu entwickeln. Zudem fördert sie ein bewussteres Leben im Hier und Jetzt.
Herausforderungen und Lösungen
Digitales Fasten kann mit verschiedenen Herausforderungen verbunden sein, die es zu bewältigen gilt. Viele Menschen, die sich entschließen, eine Auszeit von der digitalen Welt zu nehmen, sehen sich zunächst mit einer Reihe von Schwierigkeiten konfrontiert. Diese können von Entzugserscheinungen bis hin zu einem Gefühl der sozialen Isolation reichen. Es ist wichtig, diese Herausforderungen zu erkennen und geeignete Lösungsansätze zu entwickeln, um das digitale Fasten erfolgreich umzusetzen. Die Tabelle zeigt die häufigsten Probleme.
| Herausforderung | Beschreibung | Lösungsansatz |
|---|---|---|
| Entzugserscheinungen | Digitales Fasten kann Entzugserscheinungen auslösen. Beim dem Verzicht auf digitale Medien können Gefühle wie Unruhe, Langeweile oder sogar Angst auftreten. Diese Emotionen sind oft das Ergebnis der plötzlichen Abwesenheit von gewohnter digitaler Stimulation bzw. Ablenkung. | Machen Sie sich im Vorfeld bewusst, dass solche Gefühle auftreten können. Eine gute Vorbereitung kann helfen, diese Phasen besser zu bewältigen. Setzen Sie sich mit den möglichen Emotionen auseinander und entwickeln Sie Strategien, um diese zu überwinden. Beispielsweise könnten Sie alternative Aktivitäten planen, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Zeit sinnvoll füllen. |
| Soziale Isolation | Ein weiteres häufiges Problem beim digitalen Fasten ist das Gefühl der sozialen Isolation. Viele zwischenmenschliche Interaktionen finden heute über soziale Medien statt. Da kann der Verzicht auf digitale Kommunikation dazu führen, dass man sich von Freunden und Familie entfernt fühlt. | Suchen Sie proaktiv nach Möglichkeiten, um persönliche Kontakte aufrechtzuerhalten. Nutzen Sie die Zeit des digitalen Fastens, um echte Gespräche zu führen und gemeinsame Aktivitäten zu planen – Klasse statt Masse. Dies kann nicht nur helfen, das Gefühl der Isolation zu verringern, sondern auch die zwischenmenschlichen Beziehungen stärken. Reservieren Sie die Bildschirmzeit für wichtige Menschen, die nicht in Ihrer näheren Umgebung wohnen. |
| Schwierigkeiten bei der Umsetzung | Die Umsetzung des digitalen Fastens kann ebenfalls eine Herausforderung darstellen. Oftmals gibt es den Drang, einfach wieder zum Smartphone oder Computer zu greifen, besonders in stressigen Situationen, aus Langeweile oder aus Gewohnheit. | Um dies zu verhindern, sollten Sie klare Regeln für Ihre digitale Auszeit festlegen. Überlegen Sie sich beispielsweise feste Zeiten, in denen Sie Ihr Handy oder andere digitale Geräte nutzen dürfen, und halten Sie sich an diese Vereinbarungen. Ein weiterer hilfreicher Tipp ist das Einrichten von „digitalen Detox-Zeiten“ während des Tages, in denen Sie bewusst auf alle digitalen Medien verzichten. Diese kurzen Auszeiten können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Nutzung zurückzugewinnen und den Drang zu verringern. |
| Mangelnde Motivation | Ein häufiges Hindernis beim digitalen Fasten ist ein Mangel an Motivation. Wenn die anfängliche Begeisterung nachlässt, kann es schwierig sein, am Ball zu bleiben. | Es ist wichtig, sich regelmäßig an die Gründe für Ihr digitales Fasten zu erinnern und die positiven Effekte im Auge zu behalten. Halten Sie Ihre Erfahrungen während des digitalen Fastens fest – möglichst auf Papier, sonst sind Sie wieder mit dem Smartphone beschäftigt und verlernen nach und nach das Schreiben mit der Hand, das sehr viele kognitive Vorteile hat. Notieren Sie sich positive Veränderungen in Ihrem Leben oder Momente der Achtsamkeit und Kreativität, die durch den Verzicht auf digitale Medien entstanden sind. Machen Sie sich bewusst, wie viel mehr Zeit und vermutlich auch Energie Sie jetzt haben. |
| Umgang mit Rückfällen | Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Rückfälle Teil des Prozesses sein können. Vielleicht greifen Sie an einem Tag wieder vermehrt auf Ihr Smartphone zurück oder nutzen soziale Medien mehr als geplant. | Sehen Sie dies nicht als Misserfolg an, sondern als Gelegenheit zur Reflexion. Fragen Sie sich, was dazu geführt hat und wie Sie in Zukunft besser damit umgehen können. Indem Sie einen flexiblen Ansatz verfolgen und sich selbst gegenüber nachsichtig sind, können Rückfälle als Lernmöglichkeiten betrachtet werden. |
Digitales Fasten ist ein Prozess, der Geduld und Selbstdisziplin erfordert. Durch das Verständnis der Herausforderungen und die Entwicklung geeigneter Strategien können diese Hürden jedoch erfolgreich überwunden werden.
Tipps und Tricks für digitales Fasten
Es gibt zahlreiche praktische Tipps, die helfen können, digitales Fasten im Alltag umzusetzen. Suchen Sie sich aus, was zu Ihnen passt und dem Umfang Ihres geplanten digital detox entspricht.
Folgende Möglichkeiten für digitales Fasten gibt es:
- Setzen Sie Zeitlimits: Eine Möglichkeit besteht darin, feste Zeitlimits für die Nutzung digitaler Geräte festzulegen. Dies kann bedeuten, dass Sie beispielsweise nur zu bestimmten Tageszeiten auf Ihr Smartphone zugreifen oder soziale Medien an bestimmten Tagen meiden. Durch das Setzen solcher Grenzen wird es einfacher, die Nutzung digitaler Medien zu kontrollieren und sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren.
- Planen Sie digitale Detox-Tage ein: Planen Sie regelmäßig Tage für digitales Fasten ein, an denen Sie vollständig auf digitale Medien verzichten – sei es einmal pro Woche oder einmal im Monat. An diesen Tagen können Sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihnen Freude bereiten und die möglicherweise in der digitalen Welt vernachlässigt wurden, wie zum Beispiel Sport, Lesen oder kreative Hobbys. Je öfter Sie das schaffen, desto besser.
- Legen Sie einen „Medien-Tag“ fest: Statt medienfreie Tage zu planen, können Sie z. B. auch einen Tag in der Woche für „ungehemmten“ Medienkonsum festlegen. Für viele könnte dafür der Freitagabend ideal sein, wenn man von der Arbeitswoche erschöpft ist – geben Sie sich dann die Erlaubnis, eine Couchpotatoe zu sein und soviel auf dem Handy zu scrollen, wie Sie mögen – digitales Fastenbrechen, sozusagen.
- Schaffen Sie sich die richtige Umgebung für digitales Fasten: Zusätzlich können Sie Ihre Umgebung so gestalten, dass sie digitales Fasten unterstützt. Schalten Sie beispielsweise Benachrichtigungen von Ihrem Smartphone aus oder deaktivieren Sie Apps, die dazu verleiten könnten, Zeit mit digitalen Medien zu verbringen. Schaffen Sie einen Raum in Ihrem Zuhause, der frei von digitalen Ablenkungen ist und in dem Sie sich entspannen und neue Energie tanken können. Es gibt zahlreiche App-Blocker, die Sie darin unterstützen können.
- Üben Sie sich in Achtsamkeit: Eine weitere Strategie besteht darin, Achtsamkeit zu praktizieren und bewusstere Entscheidungen über Ihre Zeitnutzung zu treffen. Nutzen Sie die Zeit während des digitalen Fastens, um über Ihre Gewohnheiten nachzudenken und herauszufinden, welche Aktivitäten Ihnen wirklich Freude bereiten. Dies kann Ihnen helfen, nach der „Fastenzeit“ nachhaltige Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Verzichten Sie ganz bewusst auf den Griff nach dem Handy und machen Sie etwas anderes. Wenn sie z. B. bei der Arbeit eine kurze Pause brauchen, greifen viele nach dem Smartphone. Unterlassen Sie das bewusst, stehen Sie statt dessen z. B. auf, schauen einfach aus dem Fenster, machen Sie leichte Dehnübungen oder gehen ein paar Schritte, falls möglich.
- Suchen Sie sich neue Hobbies: Digitales Fasten kann auch als Gelegenheit genutzt werden, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Überlegen Sie sich Aktivitäten oder Hobbys, die Sie während Ihrer digitalen Auszeit ausprobieren möchten und für die Sie keinen Bildschirm benötigen. Vielleicht haben Sie schon lange den Wunsch gehabt, ein Instrument zu lernen oder mehr Zeit in der Natur zu verbringen – jetzt haben Sie die Möglichkeit dazu.
- Legen Sie handyfreie Zonen fest: Digitales Fasten kann auch dauerhaft implementiert werden. Das ist besonders einfach, wenn bestimmte Regeln gelten. Legen Sie zu Hause Orte oder bestimmte Zeiten fest, wo keine digitalen Medien erlaubt sind. Dafür bieten sich vor allem die Mahlzeiten an. Auch im Café ist es doch deutlich schöner, die Umgebung zu beobachten, als auf den Bildschirm zu starren. Lernen Sie wieder, die Umgebung zu genießen und denken Sie auch an Ihre Vorbildfunktion gegenüber Kindern.
- Virtuelles Entrümpeln: Digitales Fasten kann auch bedeuten, virtuell zu entrümpeln. Löschen Sie überflüssige Apps und solche, die Sie in Zukunft meiden wollen. Wenn Sie es gewohnt sind, mit einigen Personen ständig zu chatten, dann sollten Sie Ihr digitales Fasten vorher ankündingen. Ansonsten ist es auch eine gute Gelegenheit, Ihre online Bekanntschaften auf den Prüfstand zu bringen – gibt es Kontakte, auf die Sie gern verzichten würden, weil sie z. B. anstrengend sind oder negative Gefühle auslösen? Brechen Sie diese ab. Blocken Sie Menschen, die ständig negative Kommentare hinterlassen – Sie haben keinerlei Verpflichtung, sich damit auseinanderzusetzen. Sie sollten Ihre private Zeit online nach Möglichkeit genießen können und auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden.
Fazit
Digitales Fasten kann ein mächtiges Instrument sein. Die bewusste Entscheidung, sich von der ständigen Erreichbarkeit und der Informationsflut zu distanzieren, eröffnet nicht nur Raum für persönliche Entfaltung, sondern fördert auch zwischenmenschliche Beziehungen und die eigene mentale Gesundheit. Die positiven Effekte des digitalen Fastens sind vielfältig: Sie reichen von einer gesteigerten Konzentration über eine Reduktion von Stress bis hin zu einer tiefgreifenden Verbesserung des Wohlbefindens.
Indem Sie exzessive Medienzeit mit sinnlosem Scrolling verringern oder ganz abstellen sowie sich nicht mehr dem Diktat sofortiger Reaktionen auf Nachrichten unterwerfen, werden Sie viel gewinnen. Holen Sie sich Ihre verfügbare Zeit zurück und kuratieren Sie Ihr online Leben so, dass es Ihnen nützt und nicht schadet.
FAQ
Warum digitales Fasten?
Der bewusste Verzicht auf Medienzeit kann helfen, die Konzentration zu steigern, Stress zu reduzieren und Zeit für Hobbies und Kontakte zu erhöhen. Es hat sowohl private als auch berufliche Vorteile.
Wie geht digitales Fasten?
Digitales Fasten funktioniert, indem man bewusst auf digitale Geräte und Medien verzichtet, um eine Auszeit von der ständigen Erreichbarkeit und Informationsflut zu nehmen. Dies kann in verschiedenen Formen geschehen, beispielsweise durch das Reduzieren der Bildschirmzeit, das Festlegen von bestimmten Zeiten, in denen keine elektronischen Geräte genutzt werden, oder sogar durch komplette digitale Abstinenz für einen festgelegten Zeitraum.
Was sind die Vorteile von Digital Detox?
Die Vorteile von Digital Detox sind vielfältig:
Stress und Angstzustände, die durch ständige Erreichbarkeit und Informationsüberfluss entstehen, werden reduziert.
Konzentration und Produktivität werden verbessert, da weniger Ablenkungen vorhanden sind. Zwischenmenschlichen Beziehungen werden gestärkt, da mehr Zeit für persönliche Interaktionen bleibt.
