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Alternativen zu SVV
Was kann man tun, wenn der Drang zur Selbstverletzung akut da ist?
Sich körperlich auspowern
- intensives Weinen zulassen
- wenn es möglich ist, raus aus der zur Zeit bedrückenden Umgebung und spazieren gehen,
joggen oder rennen; dabei schreien, wenn einem danach ist
- gegen Punchingball, Matratze oder Kissen boxen
- Sport jeglicher Art betreiben
- versuchen ein Telefonbuch zu zerreißen
Sich aktiv ablenken mit Beschäftigungen, die Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern
- Schularbeiten machen
- Hausarbeiten verrichten: aufräumen, putzen, sortieren ...
- versuchen etwas Neues zu erlernen: Musikinstrument, Handarbeiten (Stricken, Patchwork) etc.
- Beschäftigung mit dem Haustier, sofern vorhanden
- laut Musik hören - dabei auf den Songtext achten
- Zufallsobjekt aussuchen und möglichst viele Verwendungszwecke dafür aufschreiben
- sich auf das Essen, Atmen etc. in seinen Einzelschritten konzentrieren
Seine Gefühle kreativ ausdrücken
- malen oder zeichnen
- Gedichte, Kurzgeschichten schreiben
- Tagebuch schreiben
Direkten Kontakt zu vertrauten Leuten suchen
- sich mit Freunden treffen zum Reden, Spazieren gehen, Einkaufen, Kochen, Film gucken
- mit Freunden telefonieren
- per Internet oder Smartphone mit vertrauten Menschen kommunizieren
- Briefe schreiben
- den Therapeuten oder die Telefonseelsorge anrufen
- möglichst das allein-sein vermeiden; der direkte Kontakt zu einem vertrauten Menschen ist in dieser
Situation wesentlich günstiger als beispielsweise ein anonymes Forum oder ein Chat im Internet!
Sich etwas Gutes tun
- sich pflegen - baden, duschen, eincremen
- sich etwas Leckeres zu Essen gönnen
- eine DVD ausleihen und angucken
- eine Zeitung oder ein Buch lesen
Ersatzhandlungen für SVV
- Gummiband um Handgelenk legen und schnalzen lassen
- Eiswürfel auf die Haut drücken bis die Kälte schmerzt
- kalt duschen
- in eine Chillischote beißen oder etwas Tabascosoße in den Mund nehmen
- LM-Farbe in heißem Wasser auflösen und damit oder mit Henna oder einem wasserlöslichen Filzschreiber
Verletzungen auf die Haut malen
SVV vermeiden und aufschieben
- bewusst die Gedankengänge und Situationen vermeiden, die runterziehen
- Orte meiden, die mit SVV zu tun haben (Aufbewahrung von Klingen z.B.)
- versuchen SVV zu verschieben, weil man es später immer noch tun kann "the fifteen-minutes game"
Kein Ersatz für Selbstverletzungen
- sind Alkohol, Drogen, Tabletten
- Surfen auf SVV- oder Suizidseiten!
Die Sammlung an SVV-Alternativen geht im Wesentlichen auf die amerikanische Seite
"Secret Shame" zurück und wurde durch persönliche Erfahrungen von Nutzern des RoteLinien-Forums ergänzt.
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