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Alternativen zu SVV

Was kann man tun, wenn der Drang zur Selbstverletzung akut da ist?
 

Sich körperlich auspowern
  • intensives Weinen zulassen
  • wenn es möglich ist, raus aus der zur Zeit bedrückenden Umgebung und spazieren gehen,
    joggen oder rennen; dabei schreien, wenn einem danach ist
  • gegen Punchingball, Matratze oder Kissen boxen
  • Sport jeglicher Art betreiben
  • versuchen ein Telefonbuch zu zerreißen
     
Sich aktiv ablenken mit Beschäftigungen, die Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern
  • Schularbeiten machen
  • Hausarbeiten verrichten: aufräumen, putzen, sortieren ...
  • versuchen etwas Neues zu erlernen: Musikinstrument, Handarbeiten (Stricken, Patchwork) etc.
  • Beschäftigung mit dem Haustier, sofern vorhanden
  • laut Musik hören - dabei auf den Songtext achten
  • Zufallsobjekt aussuchen und möglichst viele Verwendungszwecke dafür aufschreiben
  • sich auf das Essen, Atmen etc. in seinen Einzelschritten konzentrieren
     
Seine Gefühle kreativ ausdrücken
  • malen oder zeichnen
  • Gedichte, Kurzgeschichten schreiben
  • Tagebuch schreiben
     
Direkten Kontakt zu vertrauten Leuten suchen
  • sich mit Freunden treffen zum Reden, Spazieren gehen, Einkaufen, Kochen, Film gucken
  • mit Freunden telefonieren
  • per Internet oder Smartphone mit vertrauten Menschen kommunizieren
  • Briefe schreiben
  • den Therapeuten oder die Telefonseelsorge anrufen
  • möglichst das allein-sein vermeiden; der direkte Kontakt zu einem vertrauten Menschen ist in dieser Situation wesentlich günstiger als beispielsweise ein anonymes Forum oder ein Chat im Internet!
     
Sich etwas Gutes tun
  • sich pflegen - baden, duschen, eincremen
  • sich etwas Leckeres zu Essen gönnen
  • eine DVD ausleihen und angucken
  • eine Zeitung oder ein Buch lesen
     
Ersatzhandlungen für SVV
  • Gummiband um Handgelenk legen und schnalzen lassen
  • Eiswürfel auf die Haut drücken bis die Kälte schmerzt
  • kalt duschen
  • in eine Chillischote beißen oder etwas Tabascosoße in den Mund nehmen
  • LM-Farbe in heißem Wasser auflösen und damit oder mit Henna oder einem wasserlöslichen Filzschreiber Verletzungen auf die Haut malen
     
SVV vermeiden und aufschieben
  • bewusst die Gedankengänge und Situationen vermeiden, die runterziehen
  • Orte meiden, die mit SVV zu tun haben (Aufbewahrung von Klingen z.B.)
  • versuchen SVV zu verschieben, weil man es später immer noch tun kann "the fifteen-minutes game"
     
Kein Ersatz für Selbstverletzungen
  • sind Alkohol, Drogen, Tabletten
  • Surfen auf SVV- oder Suizidseiten!
     
Die Sammlung an SVV-Alternativen geht im Wesentlichen auf die amerikanische Seite "Secret Shame" zurück und wurde durch persönliche Erfahrungen von Nutzern des RoteLinien-Forums ergänzt.
 

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